വാർത്തകൾ

ആരോഗ്യ സ്വയം വിലയിരുത്തൽ ഗൈഡ് | നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏത് തലത്തിലാണ്?

നിങ്ങളുടെ സമീപകാല ശാരീരിക പരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ കണ്ട് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണോ? ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ നിലവാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രണ്ട് അന്താരാഷ്ട്രതലത്തിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ആരോഗ്യ വിലയിരുത്തൽ സംവിധാനങ്ങളെ ഈ ഗൈഡ് തകർക്കുന്നു.

I. അഞ്ച്-ടയർ Hഏൽത്ത്വർഗ്ഗീകരണം
അന്താരാഷ്ട്ര മെഡിക്കൽ സർക്കിളുകളിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്:

1. ഒപ്റ്റിമൽ സ്റ്റേറ്റ്

• എല്ലാ ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങളും സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ + ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നിലകൾക്കുള്ളിൽ
• ശുപാർശ: ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം.

2. നല്ല സംസ്ഥാനം

• ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന/ഉറക്കമില്ലായ്മ + ബോർഡർലൈൻ ബിഎംഐ
• മുന്നറിയിപ്പ്: ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർ വാസ്കുലർ സ്ക്ലിറോസിസ് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

3. ഉപോപ്റ്റിമൽആരോഗ്യം

• 3 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ഷീണം + ഉത്കണ്ഠ സ്കോർ 22-25
• പ്രധാന ശ്രദ്ധ: വിട്ടുമാറാത്ത അണുബാധകൾക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, പോഷകാഹാര ക്രമീകരണം ആവശ്യമായ ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിൻ അസാധാരണത്വങ്ങൾ) അസാധാരണമായ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

4. രോഗത്തിനു മുമ്പുള്ള അവസ്ഥ

• രോഗനിർണയം ചെയ്ത രക്താതിമർദ്ദം/ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ + സന്ധികളുടെ ചലനശേഷിയിൽ 20% കുറവ്.
• പദ്ധതി: ഇഷ്ടാനുസൃത പരിശീലനത്തിനുള്ള കാർഡിയോപൾമണറി പരിശോധന (കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക)

5. രോഗാവസ്ഥ

• അവയവങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ + KPS സ്കോർ <50 ൽ താഴെ, നഴ്സിംഗ് പരിചരണം ആവശ്യമാണ്.
• മുൻ‌ഗണന: മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി ടീം ചികിത്സ

II. ഫോർ-ഡൈമൻഷണൽ അസസ്‌മെന്റ്
ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ നാല് ആരോഗ്യ മാനങ്ങൾ:

1. ശാരീരികം

• രക്തസമ്മർദ്ദം <140/90 mmHg (2025 സ്റ്റാൻഡേർഡ്)
• ബിഎംഐ 18.5-23.9

2. മനഃശാസ്ത്രപരമായ

• ഡിപ്രഷൻ സ്കെയിൽ സ്കോർ <53
• സോഷ്യൽ സപ്പോർട്ട് സ്കോർ >40

3. സാമൂഹിക പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ

• പരിസ്ഥിതി പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ കാലയളവ് <2 ആഴ്ച
• ഗ്രേഡ് ബിയിൽ എത്തുന്ന തൊഴിൽ പങ്കാളിത്തം

4. ഫങ്ഷണൽ റിസർവ്

• 6 മിനിറ്റ് നടത്ത പരിശോധന > 550 മീറ്റർ
• പ്രായപരിധി അനുസരിച്ചുള്ള മാനദണ്ഡങ്ങൾ കവിയുന്ന ഗ്രിപ്പ് ശക്തി

III. സൂക്ഷ്മ സ്വയം വിലയിരുത്തൽ രീതി

1. അടിസ്ഥാന സ്ക്രീനിംഗ്

• രാവിലെ വിശ്രമവേളയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ <10 bpm
• പ്രതിമാസ അരക്കെട്ട്-ഇടുപ്പ് അനുപാതം അളക്കൽ (സ്ത്രീകൾ ≤0.85/പുരുഷൻ ≤0.9)

2. അഡ്വാൻസ്ഡ് അസസ്മെന്റ്

• 40 വയസ്സിൽ നിർബന്ധിത AFP/CEA പരിശോധനകൾ
• അസാധാരണമായ TSH ലെവലുകൾക്ക് തൈറോയ്ഡ് ഫംഗ്ഷൻ പരിശോധനകൾ ആവർത്തിക്കുക.

3. ഡൈനാമിക് മോണിറ്ററിംഗ്

• ഗാഢനിദ്രയിൽ 1.5 മണിക്കൂറിൽ താഴെയാണെങ്കിൽ ഇടപെടുക.
• ദിവസേനയുള്ള ഉപ്പ് ഉപഭോഗം ≤5 ഗ്രാം

IV. ആരോഗ്യ തല പുരോഗതി തന്ത്രങ്ങൾ

വെങ്കലം → വെള്ളി

• 211 ഭക്ഷണ രീതി: 2 പച്ചക്കറികൾ + 1 പ്രോട്ടീൻ + 1 പ്രധാന ഭക്ഷണം (പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് കടലയുമായി മാറ്റി വയ്ക്കുക)
• ഓരോ മണിക്കൂറിലും 5 മിനിറ്റ് വാൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്വർണ്ണം → പ്ലാറ്റിനം

• ആഴ്ചയിൽ 2-3 പ്രതിരോധ പരിശീലന സെഷനുകൾ (സീനിയർമാർ കാലിന്റെയോ പുറകിലെയോ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു)
• WHODAS 2.0 വിലയിരുത്തൽ സ്കെയിൽ

വജ്ര പരിപാലനം

• ത്രൈമാസ കാർഡിയോപൾമണറി ഫംഗ്ഷൻ ടെസ്റ്റുകൾ
• കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്ര ആർക്കൈവ് സ്ഥാപിക്കുക.

പ്രധാന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ:

• വളർച്ചാ കാലതാമസമുള്ള കുട്ടികൾക്ക്, ±2SD മാനദണ്ഡങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക (3-4 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് അനുകരണീയമായ കളികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക)
• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര വ്യായാമം ASA വർഗ്ഗീകരണത്തെ പിന്തുടരുന്നു (വീഴ്ച തടയുന്നതിനായി സീനിയേഴ്സ് ബാലൻസ് പരിശീലനം ചേർക്കുന്നു)
• ജോലിസ്ഥലത്തെ ബേൺഔട്ട് സ്കോർ 50-ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ അമിത ജോലിയുടെ മുന്നറിയിപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പതിവായി സ്വയം വിലയിരുത്തലും ശാസ്ത്രീയ ആരോഗ്യ മാനേജ്മെന്റും അത്യാവശ്യമാണ്ആരോഗ്യംആസ്തികൾ!